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增肌減脂打造好體態，營養師教你減脂期飲食攻略
【早安健康／Vitabox維他盒子】「Amy，這個是我從澎湖帶來的黑糖糕，你要不要吃一塊？」
「不了，現在是我的減脂期～～，我要做好飲食控制。」
增肌減脂這四個字，可說是最近最火紅的搜尋字。大家都開始慢慢知道，增肌減脂才能幫助你打造理想身形與健康體魄。
但其實增肌減脂通常不會同時進行，因為增肌與減脂其實是兩項相反的行為，增肌會需要攝取多餘的熱量，而減脂是要開啟熱量的缺口，所以大部分健身人士會透過不同時期來進行兩種的循環。
很多想減肥的人以為開始重訓去了健身房，就是開始減脂，殊不知越練越大隻。Vitabox 營養團隊建議想要成功減脂，記得以下原則，才能夠真正達到自己的減脂目標。
3. 戒掉糖份、高油脂食物
這些食物雖然短時間看起來很誘人，而且這些食物總是能夠讓我們在工作的忙碌中，獲得一些慰藉。不過要減脂的你，一定要把這些食物戒掉，它們會讓你血糖常常處在不穩定的狀態，促進脂肪的生成。
雖然努力運動，但是這些食物，很容易讓你的努力功虧一簣，記住減脂期的你，一定要遠離這些食物！
4. 吃飯七分飽，飯後多活動
吃飯吃不飽，或是吃太飽，其實都會影響身體機能。其實該吃多少，自己的身體最知道。營養師建議飯前喝一大杯水 250 cc，可以減少熱量攝取。吃飯時細嚼慢嚥，大概吃到七分飽就停止，這樣不僅可以減少熱量攝取，更可以減少自己胃腸方面的疾病。
飯後更是減脂的關鍵，飯後多活動，可以避免血糖快速上升，血糖快速上升時，胰島素會分泌，會促進脂肪的生成，對於減脂期的你可說是非常不利。所以建議你飯後可以做做家事，或是簡單的伸展，到附近散步走走，都會讓自己的減脂更有效！
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作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。
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